Калорійність мандарину: користь та шкода для здоров'я. Скільки калорій міститься у мандарині

Мандарин – смачний фрукт, знайомий усім із дитинства. Його склад дозволяє організму заповнити дефіцит вітамінів та нормалізувати роботу деяких систем органів. Але чи може м'якоть цитрусу призвести до набору надлишкової маси тіла, можна сказати лише знаючи скільки калорій у мандарині.

Калорійність мандарину

Соковиті фрукти мають низьку калорійність, на 100 г продукту припадає 33 ккал.

Зверніть увагу! Подані цифри відображають калорійність плода разом із шкіркою.

Калорійність шкірки

Калорійність мандарину вагою 100 г - 33 кілокалорії з урахуванням шкірки, калорійність без шкірки - 25 ккал. Таким чином можна дійти невтішного висновку, що енергетична цінність шкірки одного середнього фрукта – 8 ккал.

Низька кількість калорій у шкірці зумовлена ​​незначною кількістю цукрів у складі. Сушені шкірки містять у 2-3 рази більше кілокалорій на 100 г продукту.

Користь цитрусових для організму

Користь фруктів полягає у їхньому складі. Плоди мають унікальну властивість - не накопичувати нітрати, що робить їх вживання безпечним.

Користь м'якоті

У свіжому цитрусі, у великих кількостях, містяться вітаміни РР, С, А, Е та В. Також до складу входять мікро- та макроелементи корисні для здоров'я:

• кальцій;
• залізо;
• калій;
• магній;
• фосфор;
• натрій;
• органічні кислоти.

Вживання корисних фруктів дозволяє впоратися з авітамінозом та запобігти розвитку гострих респіраторних вірусних інфекцій. При простудних захворюваннях, щоденне поглинання цитрусових сприяє зменшенню набряку в бронхах і легшому відходженню мокротиння.

Споживання фрукту під час вагітності дозволяє запобігати розвитку вроджених аномалій плода. Це здійснюється завдяки речовині холін.

Зверніть увагу! Холін практично не міститься в інших продуктах харчування, за винятком яєчного жовтка.

Завдяки фруктам покращується зір, нормалізується робота серцево-судинної системи та травного тракту. Люди, які споживають мандаринову м'якоть, рідше стикаються з високим рівнем холестерину і менш схильні до набрякових явищ.

Користь шкірки

На основі мандаринових шкірок виготовляють настої, які зміцнюють судини та покращують роботу центральної нервової системи.

Олія зі шкірки цитрусів сприятливо впливає на шкірні покриви, запобігаючи розвитку розтяжок і роблячи шкіру більш еластичною. Косметологи включають його у виготовлення масок та кремів для обличчя та тіла.

Цитруси при схудненні

Через велику кількість цукрів, дівчата бояться вживати мандаринову м'якоть при схудненні. До складу 100 г продукту входять 2,4 г фруктози, 2,1 г глюкози і 6 г сахарози.

Цікавий факт! Вміст глюкози у мандаринах менший, ніж у апельсинах.

Для задоволення добової потреби організму в цукрах необхідно з'їсти 500 г фруктів, перевищення цієї норми призведе до утворення жирових клітин. Але при вживанні 1-2 плодів на день цього не станеться, оскільки калорій 1 шт. недостатньо для цього процесу.

Мандаринова дієта

За відсутності високих фізичних навантажень підійде наступний раціон харчування:

1. Сніданок. М'якуш мандариновий і зелений чай.
2. Обід. 150 г курячого філе та 200 г цитрусових.
3. Вечеря. 200 грам рибного філе на пару, 200 г мандаринів та бульйон на овочевій основі.

Перед відходом до сну слід вживати кефір. Курку можна замінити будь-яким видом нежирного м'яса. Тривалість дієти – 10 днів. Вага на мандариновій дієті йде швидко, до 10 кг на місяць.

Об'єм жирів, що спалюються, залежить від кількості надмірної ваги. Чим більша початкова вага, тим вираженішим буде результат.

Існує жорсткіша дієта, при якій весь раціон складається з фруктів і яєчного білка. Суть дієтичного харчування полягає в щоденному вживанні 500 г мандаринів (6 середніх плодів) та 6 білків курячого яйця.

На думку дієтологів, для поліпшення дії будь-якої дієти можна замінити в ній перший прийом їжі на вживання 3 соковитих плодів. Перед підбором дієти необхідно дізнаватися про її безпеку у спеціалістів.

Важливо! Вживання великої кількості цитрусових більше 1кг за раз може спровокувати пожовтіння шкірних покривів.

Мандарини, безперечно, корисні і дозволені до вживання при необхідності знизити вагу. Але не варто забувати, що вони є сильними алергенами і поглинати їх людям зі схильністю до алергічних реакцій не слід.

Чудове мандаринове дерево

Мандарин є вічнозеленим деревом з дуже смачними та соковитими плодами. Найбільше цих дерев вирощують у Китаї, теплий та м'який клімат якого чудово підходить для росту та дозрівання помаранчевих плодів. Ці чудові фрукти їдять сирими, запікають, додають у різні десертні страви або роблять з них соки, компоти, варення. Ці плоди користуються величезною популярністю завдяки своєму солодкому смаку з невеликою кислинкою та незвичайним ароматом. Колір і запах фруктів відразу викликають апетит і бажання їх з'їсти. Треба сказати, що у багатьох людей мандарини асоціюються, передусім, зі святкуванням Нового року.

Калорійність та властивості

І, дійсно, краще знати, скільки калорій в 1 мандарині, адже надмірне вживання цих фруктів дуже небажане, незважаючи навіть на те, що вони дуже корисні. І річ тут не в енергетичній цінності. Люди, яким цікаве питання "Скільки калорій у мандарині?", дивуються, дізнавшись, що ця цифра дуже невелика - всього 43 ккал на сто грамів. Цінність продукту залежить як від сорту мандаринів, так і від розмірів плоду, які можуть значно відрізнятися.

Мандарини допомагають схуднути, повертають красу та молодість. Вони надзвичайно смачні і навіть, згідно з деякими дослідженнями, можуть блокувати зростання ракових клітин. Проте не можна з'їдати за раз півкіло і більше кілограм цих чудових фруктів щодня. Незважаючи на те, що мандаринки є найменш алергенними з усіх цитрусових і куди менш небезпечні в цьому сенсі, ніж яйця, креветки та ікра, постійне вживання їх все одно може викликати різні алергічні реакції. А ще цей фрукт не можна вживати у великих кількостях людям із підвищеною кислотністю шлунка. Крім того, є не тільки кисленькі, а й цукрові сорти, які протипоказані хворим на діабет.

Мандарини та вагітність

Цей же момент, а не лише питання: «Скільки калорій у мандарині?» повинен хвилювати і вагітних жінок. Незважаючи на всю свою корисність, цей фрукт може викликати алергію не тільки у матері, а й у майбутнього малюка, тому занадто захоплюватися не варто. Тут ще актуальним є питання цінності раціону майбутньої мами. Адже калорії у мандарині можуть виявитися зайвими. Так що варто все розраховувати і бути акуратнішими з харчуванням.

Корисні речовини у мандарині

А ось пара мандаринок на день - норма цілком допустима і корисна, адже лімоноїди, що містяться у фрукті, захищають нервову систему, серце і судини, добре впливають на очі. Плоди також містять велику кількість фолієвої кислоти, фолату (основний жіночий вітамін, дуже важливий і для правильного розвитку майбутньої дитини). Так що з цього погляду стає зовсім неважливо, скільки калорій у мандарині. Корисна не тільки м'якоть, а й шкірка фруктів, що містить ефірні олії. Її можна сушити і заварювати з чаєм або зібрати в тканинний мішечок і покласти в шафу як ароматизатор для білизни та речей.

Аромомагія мандарину

Мандаринова олія дуже ефективна при застудах, втомі, депресії, перевтомі і навіть головному болю. Ванна з ним допоможе розслабитися, повернути сили і бадьорість, покращить кровообіг і просто принесе масу задоволення. Треба сказати, що тільки вид мандаринів покращує настрій, вселяє позитивні думки і надає сил. Так що можна, знаючи міру і пам'ятаючи про те, скільки калорій у мандарині, вживати це фрукт у невеликих кількостях хоч щодня.

Коли багато століть тому з острова Маврикій до Китаю привезли маленький фрукт, схожий на шматочок золота, його стали подавати як подарунок з побажанням фінансового благополуччя. Смак цього фрукта так сподобався місцевим жителям, що вже невдовзі біля кожного будинку росла вічнозелена рослина з яскравими помаранчевими плодами. З Китаю їстівне золото на початку ХІХ століття потрапило до Європи. Вищих китайських сановників на той час називали мандаринами. Таку назву отримав і екзотичний фрукт, привезений з Піднебесної. Але це лише красива легенда, яку кожен може інтерпретувати по-своєму. Люди прагматичніші пов'язують назву цитрусового з іспанським словом se mondar, що дослівно перекладається як «легко очищається».

Які існують сорти мандаринів

Трохи знайдеться фруктів, які мають поліморфізм в тій же мірі, що й мандарин. Тому існує стільки видів цього цитрусового з різною внутрішньою структурою та зовнішньою будовою, що людині необізнаній неважко заплутатися. Прийнято розділяти всі природні сорти на три великі групи:

• крупнолистові благородні - їх плоди яскраві, у них горбиста шкірка;
• дрібнолисті теплолюбні – плоди витягнутої форми з різко вираженим запахом, типові їх представники танжерини, тому іноді всю групу називають танжеринами;
• японські мандарини уншіу, що відрізняються повною відсутністю в м'якоті насіння.

Схрещуванням природних видів плоду коїться з іншими цитрусовими багато гібридів, які у науково-популярної літературі нерідко відносять до окремих видам. Це клементини, танжело, цитрофортунелла, еллендалі, мінеола, тангори, саптини, зелені, жовті, червоні, абхазькі.

Скільки калорій у мандарині?

Якщо взяти усереднене значення калорійності продукту, то для мандаринів воно становитиме 53 ккал на 100 г продукту. Розклавши цей показник згідно з вмістом поживних речовин, отримаємо наступне:

• білки – 0,81 г
• жири - 0, 31г
• вуглеводи – 13,34 г

Харчові волокна містяться у кількості 1,8 г. Все інше, а це 85 г – вода. Але ці дані, повторимося, усереднені. Залежно від сорту варіюється вміст поживних речовин, але сумарна калорійність не виходить межі 48-56 ккал.

Один великий плід важить приблизно 120-140 г. При цьому близько 30% ваги посідає шкірку. Таким чином, калорійність одного великого мандарину становить близько 50 ккал.

У м'якоті мандаринів містяться вітаміни групи В, вітамін С або аскорбінова кислота (30% від добової норми), мікроелементи – калій, натрій, кальцій, магній, фосфор та залізо. А також цукру, органічні кислоти, ефірну олію та в незначній кількості лютеїн.

Плоди, листя та пагони мандаринового дерева мають специфічний запах. Він обумовлений наявністю в мандариновому ефірному маслі метилового ефіру антранілової кислоти.

Помаранчеве золото чи чим корисний мандарин

Мандарини відносять до плодів, що мають особливу дієтичну цінність. Не дарма за радянських часів цей цитрусовий плід вважали за головний зимовий фрукт. Він незамінний в холодну пору року як джерело вітамінів і мікроелементів. Крім того, корисні речовини, що містяться в м'якоті плода, нормалізують обмінні процеси, підвищують апетит, сприяючи тим самим правильному травленню.

Мандарин схвалений офіційною медициною як продукт, який надає на організм загальнозміцнюючу дію. А фітонциди, що містяться в його соку, мають антимікробну активність - вони пригнічують зростання грибків, що викликають деякі шкірні захворювання. Особливо корисний продукт жінкам у клімактеричному періоді, що страждають на рясні кровотечі, – мандарин має кровоспинну властивість. Цей фрукт чудово очищає легені, тому курцем корисно їсти його щодня.

Лікарі давнини лікували соком мандарину хворих на дизентерію. Сучасна нетрадиційна медицина застосовує спиртові настоянки на мандариновій шкірці. Вони використовуються як протиблювотні, в'яжучі, жарознижувальні засоби. А також ці препарати чудово розріджують мокротиння та можуть використовуватися як допоміжні при лікуванні захворювань органів дихання.

Мандаринова олія є інгредієнтом багатьох косметичних засобів. Особливо воно корисне в кремах та гелях для масажу. Дитячі масажні засоби широко застосовуються для лікування колік у немовлят. В ароматерапії масло мандарину використовують для релаксу – його запах заспокійливо діє на нервову систему.

Чи може мандарин може бути шкідливий?

Як і будь-який інший природний продукт, мандарин корисний не всім. Фітонциди, що містяться в ньому, дратують слизову оболонку кишечника і шлунка. Тому людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту вживати мандарини потрібно в міру. А в період загострення хвороби взагалі виключити цей фрукт зі свого раціону. З обережністю споживають фрукт люди, які страждають на захворювання нирок. Слід також обмежити споживання мандаринів дітьми. Найчастіше цей цитрус викликає вони алергічні реакції. Причому чим молодша дитина, тим ці прояви сильніші.

Мандаринова дієта для схуднення

Мандаринова дієта відноситься до категорії низькокалорійних. Короткострокове обмеження в їжі дозволяє втратити до 4-5 кг ваги. Мандариновий режим харчування можна дотримуватись двох тижнів, адже відчуття голоду в цьому випадку набагато нижче, ніж при використанні інших видів низькокалорійних дієт. Однак все ж таки ідеальною для організму визнана семиденна дієта.

Основний принцип - з'їдати при кожному прийомі їжі, а також перед сном 4-5 мандаринів або випивати склянку сока мандаринового. Їжу слід приймати не частіше 3 разів на день, вечеряти не пізніше 6 годин вечора. Але якщо все ж таки замучить почуттів голоду, то можна перекусити яблуком або склянкою нежирного кефіру або йогурту.

Зразкове меню сніданку, що включає додаткові продукти, на вибір:

• Нежирна шинка.
• 2 зварених круто яйця (або 1 яйце і помідор).
• Вівсяна каша з родзинками та йогуртом.
• Фруктовий салат з яблук та цитрусових.

Зразкове меню обіду:

• Овочевий салат заправлений соком лимона.
• Нежирний сир чи сир, свіжий огірок.
• Легкий салат з оливковою олією, шматочок сухого хліба.
• Капустяний салат і одна запечена або відварена в шкірці картоплина.
• Овочевий суп та кілька невеликих сухариків.

Зразкове меню вечері:

• Відварене нежирне м'ясо, легкий салат без олії.
• Салат, заправлений олією, шматочок хліба.
• Відварене куряче філе, 2 помідори.
• Тушковані або перетерті в блендері варені овочі.
• Відварена яловичина.
• Відварене чи запечене рибне філе.

Зі списку страв вибирайте те, якого вам найбільше хочеться. При кожному їді можна випити чашку чаю або кави, бажано без цукру, можна з лимоном, іноді в чай ​​дозволяється покласти ложечку меду. Вага порції салату та супу не повинна перевищувати 250-300 г, відварене м'ясо та рибу їдять у кількості до 200 г, сир та шинку – 50 г.

Існує, і вона схвалена дієтологами, розвантажувальна дієта вікенду. Її бажано розпочинати вже з ранку п'ятниці. Ось її зразковий зміст:

• Сніданок: чашка несолодкої кави або чорного чаю.
• Другий сніданок та полудень: варене яйце, шматочок бородинського хліба.
• Обід та вечеря: шматочок відвареної риби або яловичини, 200 г овочевого салату без олії.

При кожному прийомі їжі з'їдається 5 мандаринів. Ця дієта дозволяє скинути до півтора кілограма ваги вже за три дні. Фізіологічно це прийнятно і його можна повторювати кілька тижнів поспіль.

Природою мандарин створено так, щоб ніякі впливи ззовні не вплинули на його хімічний склад – він не накопичує хімікати, на відміну від традиційних фруктів середніх широт. Мандарин доступний - у світі його вирощується багато, він ніколи не буває в дефіциті, його не продають за захмарними цінами. А якщо врахувати, що це справжня скарбниця корисних речовин, то сама по собі напрошується порада: частіше купуйте мандарини. Нехай, як і в стародавньому Китаї, ці золоті кульки несе у вашу оселю не тільки здоров'я, а й фінансове благополуччя.

Мандарини відносяться до найулюбленіших ласощів новорічного столу серед багатомільйонного населення нашої країни. І це неспроста: адже цей фрукт не тільки дуже корисний, але й має неймовірні смакові якості, а калорійність мандарину на 100 грампродукту порадує навіть самих пунктуальних жінок, які суворо дотримуються дієтичного раціону харчування.

У СРСР люди не мали можливості купувати мандарини кілограмами, як у теперішній час. Тому цей фрукт у невеликих кількостях з'являвся на столі лише напередодні Нового року, тому він став символом цього чарівного зимового свята, яке з нетерпінням чекають як дорослі, так і діти. Наявність мандаринів на столі у китайців свідчить про успішність і добрий достаток сім'ї. У Японії цей фрукт асоціюється із символом довгого щасливого та благополучного життя. Вживання цих соковитих помаранчевих ласощів здатне підняти настрій і надати позитивний вплив на організм людини. У матеріалах представленого огляду докладніше розглянемо всю користь та рівень калорійності мандаринів.

Багато людей, які дотримуються дієтичного раціону харчування і здійснюють постійний контроль над кількістю споживаних жирів, білків і вуглеводів, часто замислюються про те, скільки калорій в мандарині 1 шт. і чи не нашкодить їх фігурі пара з'їдених часточок.

Рівень енергетичної цінності мандарину дуже низький, що становить близько 33 ккал на 100 г продукту.

Але варто взяти до уваги той факт, що такий низький показник калорійності мандарину вказано разом із шкіркою. Враховуючи те, що даний фрукт вживається переважно у свіжому вигляді і його скоринку їдять далеко не всі, провідними дієтологами країни була зроблена унікальна робота з математичних підрахунків, завдяки чому кожен бажаючий зможе дізнатися, скільки калорій міститься в сушених фруктах, варення, джемі або скільки ккал в одному мандарин без шкірки.

Калорійність свіжих мандарин без шкіри

Ці фрукти мають широкий спектр застосування.

Їх використовують для приготування:

• соків;
• лікерів;
• варення;
• джемів;
• мармеладу та багато інших. ін.

Але більшість населення вживає цей фрукт в очищеному вигляді. Тому важливо знати, що енергетична цінність одного цілого мандарину без шкірки на 100 г продукту становить 38 ккал, при цьому калорійність однієї часточки цього плоду дорівнюватиме 3-5 калорій.

На полицях сучасного ринку представлено безліч різноманітних сортів мандаринів, що відрізняються один від одного своєрідністю смаку і розмірами і відповідно рівнем калорійності. Найменшими мандаринками є кліментини, виведені в Іспанії. Їхня вага становить від 40 до 70 грам. Велику популярність набули мандарини сорту мароко. Вони мають середні розміри. Їхня вага варіюється від 65 до 100 грам, а калорійність одного плоду досягає 25-37 ккал. Найбільшими вважаються абхазькі мандарини, енергетична цінність яких перевищує 50 ккал на 100 г продукту.

Енергетична цінність сушених плодів

Сушені плоди мають широкий спектр корисних речовин і дуже високу калорійність. Регулярне споживання сушених плодів забезпечує:

• покращення кровообігу;
• підвищення швидкості обміну речовин;
• надання противірусного ефекту;
• підвищення тонусу та поліпшення апетиту.

Але рівень енергетичної цінності такого продукту становить 230 ккал на 100 г, а за умови додавання цукру у процесі сушіння він збільшується до 260 ккал.

Мандариновий сік

Натуральний солодко-кислий свіжовіджатий сік стиглих мандаринів допомагає справлятися з почуттям спраги навіть у спекотну погоду.

Цікаво! Крім приємного смаку, мандариновий сік має здатність до зняття набряклості та виведення слизу, а тому рекомендується до вживання при астмі та бронхіті.

Рівень калорійності мандаринового соку досягає показника 36 на 100 г продукту, а кількість корисних компонентів просто вражає. У ньому містяться вітаміни А, Е, В, РР, калій, залізо, аскорбінова кислота та багато іншого. Тому він дуже корисний не лише дітям, а й дорослим.

Мандаринове варення та джем

Незважаючи на досить високу енергетичну цінність, варення та джем із мандаринів є дуже корисними продуктами для здоров'я людини.

Їх регулярне вживання сприяє:

• зміцненню зв'язок та кісткових тканин;
• відновлення працездатності серцевих м'язів;
• зміцненню імунітету.

Але високий вміст цукрів у складі цих продуктів здатне також нашкодити організму людини. Тому надмірне споживання таких ласощів може призвести до набору зайвих кілограм, оскільки його енергетична цінність становить 276 ккал на 100 грам.

Склад та користь продукту

Як і будь-який інший цитрус, мандарин збагачений вітамінами групи С. Високий вміст аскорбінової кислоти не тільки сприяє зміцненню імунітету, а й надає профілактичний вплив на ротову порожнину від розвитку будь-яких патологічних процесів запальної етіології, а також прискорює регенераційні процеси при появі ран і .

Важливо знати, що мандарин також містить необхідні для людини флавоноїди, що забезпечують усунення токсинів, шлаків і вільних радикалів.

У шкірці фрукта міститься висока концентрація вітамінів групи А і Р. Крім того, плід багатий пектином, клітковиною, фітонцидами і глікозидами, безсумнівно надають користь для всього організму людини. Харчова цінність мандарину полягає у вмісті 0,8 г білків, 7,5 г вуглеводів і всього 0,2 г жирів. Причому вміст цукру становить 11% загальної маси цілого фрукта. Спектр корисних якостей мандаринів на цьому не закінчується. Їх вживання просто необхідне збереження повноцінного здоров'я людини.

Тому що вони сприяють:

• заповнення вітамінного комплексу, втраченого організмом за час зимового періоду та прискорення процесів одужання при грипі та застуді;
• пом'якшення кашлю та відновлення метаболізму;
• надання протинабрякової дії та забезпечення відходження слизу при бронхіті або астмі, за рахунок вмісту фенолікової кислоти;
• попередження освіти та розвитку атеросклерозу та інших патологій серця;
• тонізації організму та надання заспокійливого впливу на ЦНС.

Також варто відзначити, що мандарини корисні не лише при схудненні, а й у період вагітності. Щоденне вживання 1-2 мандаринок на день допоможе заповнити запаси вітаміну С, а регулярний масаж з використанням ефірних олій на основі цих фруктів допоможе запобігти появі розтяжок у майбутньої мами.

Норма споживання мандаринів на день

Незважаючи на всю користь помаранчевого фрукта, переїдати їх зовсім не слід. Так як надмірне вживання мандаринів може стати причиною перенасичення організму людини вітамінними комплексами та викликати розвиток гіпервітамінозу, клінічні ознаки яких проявляються у вигляді висипу, появи головного болю та високого артеріального тиску. За добу дорослій людині рекомендується з'їдати не більше 200 грам мандаринів, дітям трохи менше, в межах 150 грам. Ті ж обмеження поширюються на вживання мандаринового соку. Дітям допускається вживання трохи більше 150 мл соку, дорослим можна вживати щодня 200 мл. Дотримання норми споживання помаранчевих фруктів допоможе отримувати від них лише користь та справжню насолоду їх солодко-кислим смаком.

Дорослі та діти люблять поласувати різноманітними фруктами у будь-який сезон року. Особливе місце серед усіх фруктів посідає мандарин, бо саме з ним асоціюється багато свят та різноманітних подій. Напевно, ніхто не може уявити проведення Нового року без такого смачного і солодкого фрукту, як мандарин. Крім того, що мандарини дуже смачні за смаковими відчуттями, вони ще й дуже корисні за складом для людського організму. Враховуючи той факт, що вони відносяться до цитрусових фруктів, основною його перевагою буде багата наявність вітаміну C. Особливо важливо вживати мандарини взимку або навесні, оскільки саме в ці періоди людський організм вимагає вітамінної допомоги.

Ще однією перевагою вважається наявність у них великої кількості клітковини. Вона допомагає нормалізувати функції кишечника, а також пов'язувати жири. Активно потрібно вживати мандарини, коли перебуваєте на дієтичному харчуванні. Крім вище зазначених властивостей у мандаринах є дуже багато корисних речовин, які використовують у лікувальних та профілактичних цілях, зміцненні імунної системи, протистоянні різним респіраторним, вірусним інфекціям.

Чому мандарини такі корисні?

Все вище зазначені процеси відбуваються завдяки вживанню мандаринів і за рахунок наявності в їхньому складі величезного асортименту вітамінів та мікроелементів. Якщо вранці натще випивати склянку соку з мандарину, можна назавжди позбутися бронхіальної астми, хронічного бронхіту. Вживання мандаринів сприяє виведенню гельмінтів із організму людини. Якщо людина знаходиться на дієті, то в першу чергу її цікавить, скільки калорій в мандарині в одній штуці і скільки їх можна з'їдати щодня. На 100 г продукту припадає в середньому 38 калорій. У 100 грамах мандаринів міститься просто неймовірна кількість вітамінів та мікроелементів, таких як:

• кальцій, магній, натрій, калій, фосфор;
• вітаміни групи В, А, бета-каротин, РР, Е, С, А.

Якщо брати мандарини по одній штучці, то приблизно в одному очищеному мандарині калорійність коливатиметься від 12 до 38 кілокалорій, все залежить від ваги. Якщо розрахувати, скільки калорій у мандарині в 1 штуці, то приблизно вага 1 мандарину становить від 30 до 100 грамів. Саме за рахунок цього і коливається калорійність. Також дуже цікавим фактом буде знання, скільки кілокалорій у кілограмі. Певна кількість одиниці калорій на кілограм мандаринів складає 380. Однозначно назвати цифру того, скільки калорій в одному мандарині неможливо, потрібно спершу дізнатися про його вагу, а вже потім правильно порахувати калорійність.

У будь-якому випадку мандарини не калорійні продукти, вживати їх можна, навіть перебуваючи на дієті, при цьому вони допоможуть вашому організму впоратися з різними захворюваннями, а також поліпшити імунітет. Якщо ви любите цитрусові фрукти в цілому, то ви неодмінно захочете знати різницю, скільки калорій у мандарині та апельсині. Якщо порівнювати калорійність обох цитрусових фруктів, їх калорійність перебуває на рівні. На 100 г апельсина припадає 40 кілокалорій, крім цього ці фрукти дуже корисні та необхідні для організму людини.

Виходячи з такої низької калорійності, включати у свій щоденний раціон апельсини та мандарини просто необхідно. Вони повністю наситять від вашого організму потрібними вітамінами і мікроелементами, які йому так потрібні. Якщо порівнювати мандарин з іншими фруктами, то можна порівняти, скільки калорій у мандарині та яблуку, наприклад. Як відомо, яблука це теж дуже смачні та корисні фрукти. На 100 г яблук, як правило, припадає не більше ніж 50 кілокалорій, все залежить від і стиглості яблук та їх сорту.