Alacsony zsírtartalmú túró: a termék előnyei és ártalmai. A zsírszegény túró előnyös tulajdonságai az ember számára A zsírszegény túró előnyei ill

Mindannyian nagyon jól emlékszünk arra, hogy gyermekkorunkban nagyanyáink és anyáink arról beszéltek, milyen egészséges és ízletes ez a termék. Valójában a túró előnyeit nehéz alábecsülni. Számos vitamint, ásványi anyagot, fehérjét és a szervezet számára szükséges aminosavat tartalmaz. Mindezek a mutatók a túrót az egyik vezető helyre teszik az emberi szervezet számára hasznosság szempontjából a tejtermékek és az erjesztett tejtermékek között.

Mi a titka az alacsony zsírtartalmú termékek népszerűségének?

A modern korban sokan nagy figyelmet fordítanak egészségükre, különösen súlyukra. Számos diétát követve, csökkentett kalóriatartalmú ételeket választanak. Ez a körülmény csökkentett energiaértékű élelmiszerek gyártására ösztönzi a tej- és fermentált tejtermékek gyártóit.

Ez a tendencia nem kerülte meg „régi barátunkat” - a túrót. Az az ötlet, hogy ízletessé és vonzóvá tegyük a fogyók számára, az alacsony zsírtartalmú túró megalkotásában testesült meg. Ez a termék alacsonyabb kalóriatartalmában különbözik a klasszikus analógtól. Ezt a nyersanyag - tej - zsírtartalmának csökkentésével érik el. Így az eredmény az, aminek előnyei és ártalmai állandó vitákat váltanak ki mind a táplálkozási szakemberek, mind a hétköznapi fogyasztók körében.

A túrógyártási technológia jellemzői

Mint korábban említettük, mindenki kedvenc terméke pasztőrözött tehéntejből készül. A kiindulási nyersanyagokat egészben vagy zsírszegényen normalizálják író hozzáadásával. Annak érdekében, hogy tejből túrót állítsanak elő, az eredeti termékekhez tejsavbaktériumok tiszta kultúrájából álló speciális startert adnak. Ezenkívül oltóoltó vagy kalcium-klorid-oldat is bevezethető. A technológiai folyamat során kapott alvadékot elválasztják a savótól. Ez egy fogyasztásra kész termék. Fogyasztóknak történő értékesítésre csomagolják, vagy édességgyártás alapanyagául szolgál. Fontos megjegyezni, hogy a túró előállításához, amelyet a közvetlen fogyasztás előtt nem hőkezelésnek vetnek alá, csak olyan túrót használnak, amely mentes a mikroorganizmusoktól.

Milyen mutatóknak kell megfelelnie a jó túrónak?

A túró ilyen klasszikus módon készül. Az erjesztett tejtermékek előnyei és ártalmai közvetlenül függnek a nyersanyagoktól, valamint az eljárás helyességétől, az összes ellenőrzött paraméternek megfelelően.

A minőségi terméknek meg kell felelnie a következő követelményeknek:

• Fehérjetartalom - 15-20%.
• Szag és íz - tiszta és fermentált tej, idegen árnyalatok nem megengedettek.
• Szín - fehér, enyhén sárgás, krém árnyalat megengedett. Ennek a mutatónak egyenletesnek kell lennie az egész tömegben.
• A termék állaga zsírtartalmától függ. A magas zsírtartalmú túrónál a lágy, homogén, enyhén kenhető szerkezetű masszát tekintjük normálisnak. Az alacsony zsírtartalmú túrónak, amelynek előnyei és ártalmai nem kétségesek, omlós állagúnak, enyhén heterogénnek kell lennie, a savó kis elválasztásával.
• Mikrobiológiai vizsgálatok szerint 0,00001 g-ban coliform baktériumok (koliformok), 25 g-ban pedig patogén mikroorganizmusok (beleértve a szalmonellát is) nem megengedettek.

Ha éppen ilyen alacsony zsírtartalmú túró van előtted, akkor a benne lévő előnyök és ártalmak megfelelnek a szabványoknak. Ez azt jelenti, hogy az elfogyasztásának nem lesz negatív következménye. Kivételt képezhetnek az egyéni ételintoleranciában szenvedők és bizonyos krónikus betegségek jelenléte.

A túró fajtái

Ha minden túrófajtát zsírtartalom szerint osztályozunk, a következő termékeket különböztethetjük meg:

• zsír, 18%.
• Félkövér, 9%.
• Zsírszegény vagy zsírmentes, 0,1-1,8%.
• Paraszt, 5%.
• Menza, 2%.
• Diétás, 4-11%.
• Diétás gyümölcs-bogyós töltelékkel, 4-11%.
• Alacsony zsírtartalmú, gyümölcsös töltelékkel, 4%.

Ezen élelmiszertermékek sokfélesége közül választhat az ízlésének megfelelő túrót. Azok az emberek, akik hajlamosak kalóriát számolni és napi étrendjüket aprólékosan megtervezni, az alacsonyabb energiatartalmú lehetőséget választják. A puha, lágy, alacsony zsírtartalmú túró előnyei és ártalmai kétségeket ébresztenek. Egy diétás termék nem rosszabb, mint a magasabb kalóriatartalmú „testvére”? Az eredeti termék a kivont tejzsírral együtt elveszti jótékony tulajdonságait? Szerez-e káros tulajdonságokat?

Klasszikus túró és jótékony tulajdonságai

Gondoljunk bele, hogyan különbözik a zsíros és az alacsony zsírtartalmú túró összetételében. Az egyes termékek előnyeit és ártalmait az összetételük határozza meg.

A klasszikus, legalább 9% zsírtartalmú túró a következő anyagokat tartalmazza, amelyek minden bizonnyal előnyösek az emberi szervezet számára:

• Kalcium. Ez az ásványi anyag számos funkciót lát el az emberi szervezetben: befolyásolja az izomösszehúzódást, az idegimpulzusok vezetését, erősíti a csontszövetet, segíti a véralvadást és még sok mást. A tejtermékekben található kalcium sajátossága, hogy tejsavval kombinálva laktátot képez. Ez az anyag az emberi szervezet számára elérhető, és meglehetősen jól felszívódik. A kalcium maximális felszívódását elősegíti a zsírban oldódó D-vitamin, amely a természetes zsírtartalmú tejtermékekben is megtalálható.
• Fehérje. Ez a fő építőanyag. Az emberi test minden szövete és szerve aminosavak alapján épül fel, amelyek fehérjéket alkotnak. A túrófehérje sajátossága az emészthetősége.
• Ezért a túró fogyasztása ajánlott gyermekeknek, anyagcserezavarban szenvedő betegeknek és időseknek. Csak a tejtermékek tartalmaznak egy speciális fehérjét, a kazeint, amely normalizálja a zsíranyagcserét az emberi szervezetben.
• gazdag különféle vitaminokban: D, E, A, B2, B1, B12, B6, PP. Ezek a tápanyagok hozzájárulnak az emberi test teljes körű működéséhez, szabályozzák a szervek és rendszerek tevékenységét. Az E- és A-vitamin természetes antioxidáns, megakadályozza az öregedést és a súlyos betegségek, például a rák kialakulását.
• Ásványok. A túró a kalcium mellett káliumot, vasat, foszfort és magnéziumot is tartalmaz. Mindegyikük óriási szerepet játszik az emberi szervezet működésében. Egy ilyen kiegyensúlyozott összetétel a kérdés minden i-jét pontozza: "Túró - előnyök és károk?" Ennek az erjesztett tejterméknek a jótékony tulajdonságai minden bizonnyal uralják a lehetséges negatív hatásokat.
• A tejzsírban egyedülálló anyagok - cefalin és lecitin foszfolipidek - találhatók. Figyelemre méltóak abban, hogy minden sejtmembrán építőanyagai, és részt vesznek a létfontosságú folyamatok idegi szabályozásában.
• Más aminosavak mellett a metionin is jelen van a túróban. Ez a speciális anyag májvédő hatású és védi a májsejteket a zsíros leépüléstől. A túró hasznos az elhízással, köszvénnyel és a pajzsmirigy működési zavarával összefüggő endokrin rendellenességek esetén is.

A termék kiegyensúlyozott természetes összetétele még a szkeptikusokat is arra készteti, hogy ne vitatkozzanak arról, hogy a túró egészséges-e. A túró, amelynek előnyei és ártalmai nem arányosak egymással, a betegségtől legyengült emberek legértékesebb terméke, mivel hozzájárul a szervezet összes legfontosabb funkciójának gyors helyreállításához és normalizálásához.

A túró károsíthatja a szervezetet?

A táplálkozási szakértők továbbra is óvatosan tanácsolják a túró fogyasztását a következő esetekben:

• Érelmeszesedés esetén.
• Tejfehérje egyéni intolerancia esetén.
• Súlyos vesebetegségek esetén.
• Ha túlsúlyos.

Ennek a csoportnak korlátoznia kell felhasználásukat.

Ne feledkezzünk meg a lejárati dátumról sem!

A klasszikus recept szerint készült túró legfeljebb két napig tárolható hűtőszekrényben +8°C alatti hőmérsékleten. Ezt követően a baktériumok elkezdenek aktívan szaporodni a termékben, és a fehérje rothadási folyamatai következnek be. Ha lejárt túrót eszel, komoly mérgezést kaphatsz. Ügyeljen a termék lejárati idejére! Ha a gyártó 2-3 napnál hosszabb eltarthatóságot jelez, az azt jelenti, hogy tartósítószert adtak a túróhoz. Az egyetlen dolog, ami meghosszabbíthatja a termék élettartamát, az a vákuumcsomagolás. A túró 30 napig eltartható benne. Fontos feltétel, hogy a csomagolás sértetlensége ne sérüljön. A vákuumzáras terméket a felnyitás után 2 napon belül el kell fogyasztani.

Mik az alacsony zsírtartalmú túró tulajdonságai?

Most nézzük meg közelebbről, mi az alacsony zsírtartalmú túró. Van-e előnye vagy kára ennek a titokzatos terméknek? Valójában ez a túró táplálkozási és energiaértékében különbözik a fent leírtaktól. Az alacsony kalóriatartalmú túróban a zsírtartalom minimálisra csökken. Ez adja a diétás termék tulajdonságait. Ez azt jelenti, hogy az alapanyagból - a tejből - az egész vagy majdnem az összes tejzsírt leválasztással eltávolították. Ez lehetőséget ad a fogyó embereknek arra, hogy használják ezt a terméket, és ne aggódjanak túlsúlyuk miatt.

Egészséges az alacsony zsírtartalmú túró?

De megőrizték a túró összes gyógyító hatását? Az alacsony zsírtartalmú túró a magas kalóriatartalmú komponenssel együtt részben vagy teljesen megfosztja a következő anyagoktól és tulajdonságoktól:

Döntse el Ön, mit adhat az alacsony zsírtartalmú túró a szervezetnek? A csökkentett kalóriatartalmú túró előnyei vagy ártalmai ellentmondásosak a táplálkozási szakemberek körében. Egyesek azt mondják, hogy ez a termék a zsírral együtt elveszíti elképesztően előnyös tulajdonságainak nagy részét. Mások azzal érvelnek, hogy egy könnyű termék elérhetővé válik az elhízott és érelmeszesedésben szenvedők számára. Furcsa módon mindkettőnek igaza van a maga módján.

Az alacsony zsírtartalmú túró káros?

Az alacsony zsírtartalmú túró önmagában nem rossz. Elfogyasztása során a szervezet értékes, könnyen emészthető fehérjét, vitaminokat, mikroelemeket és egyéb biológiailag aktív anyagokat kap. De a helyzet az, hogy nem sokan fogják szeretni az ilyen túró „sovány” ízét. Néhányan üresnek vagy savanyúnak találhatják. A vállalkozó kedvű tejtermelők gyorsan megtalálták a megfelelő megoldást. Az alacsony zsírtartalmú túróhoz cukrot vagy más édesítőszert, ízesítőt, gyümölcs- vagy bogyós töltőanyagot kezdtek hozzáadni. Legtöbbjük szintetikus természetű, és a szervezet számára idegen anyag. Gondolja át, milyen előnyökkel járhat az ilyen túró a szervezetében? Az alacsony zsírtartalmú túró, amelynek előnyei és ártalmai megkérdőjelezhetők, ízekben és tartósítószerekben gazdag termék. Gondolj bele, mi a jó ebben az „alacsony kalóriatartalmú” diétában?

Az édesítőszerek hozzáadásának köszönhetően a termék energiaértéke meghaladhatja a klasszikus zsíros túróét. Az ízt javító kémiai összetevők egyensúlyhiányt idézhetnek elő a szervezetben, megzavarhatják az anyagcsere folyamatokat és bizonyos betegségeket okozhatnak. Így az édes megtévesztés komoly egészségügyi problémákat okozhat.

A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy bölcsen közelítsék meg ezt a kérdést. Ha nincs súlyos betegsége (érelmeszesedés vagy veseelégtelenség), akkor ne essen hisztériába a dilemma miatt: milyen zsírtartalmú túróból jobb és egészségesebb enni? A túlsúly elleni küzdelemnek kompetensnek kell lennie. Érdemes klasszikus túrót enni, élvezni a csodálatos krémes ízét, és egyedi természetes tápanyagokkal gazdagítani szervezetét. És könnyedén égethet el kalóriákat, ha edz az edzőteremben vagy kocog egy árnyékos parkban. Légy egészséges és élvezd az életet!

A túró összetételében egyedülálló termék. Jótékony tulajdonságai közé tartozik az emberi testtel kapcsolatos megelőző és gyógyító intézkedések biztosítása. Megvásárolhatja a boltban, vagy elkészítheti saját maga. A túró előnyei meglehetősen nagyok, az íze pedig egyszerűen lenyűgöző.

Haszon

A túró erjesztett tejtermék, amelyet a tejsavó és a tej szétválasztása után nyernek. Szemcsés állaga és kellemes íze van. De emellett az emberi szervezet számára is jótékony tulajdonságokkal rendelkezik. Éppen ezért felnőtteknek és gyerekeknek egyaránt ajánlott a használata.

A túró előnyös tulajdonságai egyedülálló összetételében rejlenek. Összetevőinek köszönhetően gyorsan felszívódik a szervezetben.

Nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, amely elősegíti az emberi emésztőrendszer működésének kialakítását és normalizálását.

A jótékony tulajdonságok a csontrendszer erősítésének képességében is megnyilvánulnak. Ennek oka a magas kalciumtartalom, amely nemcsak a csontokat erősíti, hanem jótékony hatással van a haj, a köröm és a fogak általános állapotára is.

A túró kalóriatartalma alacsony, ezért sok táplálkozási szakember azt javasolja, hogy vegye be az étrendbe a diéták és a böjti napok során. Kis mennyiségben fogyasztva nem lehet tőle jobb. De ezekben az esetekben figyelni kell a túró zsírtartalmára. Olyan alcsoportokra oszlik, mint:

• · Zsír.
• · Klasszikus.
• · Zsírszegény.
• · Zsírszegény.

A legmagasabb zsírtartalom 23, a legalacsonyabb 1. A jótékony tulajdonságok a zsírtartalomtól függetlenül nem változnak, ez csak a termék kalóriatartalmát érinti. Minél magasabb a százalék, annál magasabb lesz.

Ezt az erjesztett tejterméket a hivatalos orvostudomány is elismerte. Megerősítette, hogy összetételének köszönhetően jelentősen erősíti az immunrendszert és kiváló egészséget biztosít. Pozitív hatással van a májra és a belekre. Tökéletesen segít megbirkózni a vese és a gyomor-bél traktus betegségeivel. Segít a beteg szívben, és pozitív hatással van az erekre.

A túrót tüdőbetegségben szenvedőknek ajánljuk. Rendszeres fogyasztása segít normalizálni a hemoglobin szintjét a vérben. Ez különösen hasznos a gyermekvállalás időszakában. A terhes nőknek legalább 100 grammot kell enniük. terméket naponta. Tápértéke nemcsak az éhség csillapításában segít, hanem kompenzálja a kalcium- és vashiányt is a terhes nők testében. A meg nem született baba számára a túró nem jelent veszélyt, segít megerősíteni a csontvázat és kialakítani az idegrendszert. De ez csak azokban az esetekben releváns, amikor a nőnek egészségügyi okokból nincs ellenjavallata.

A túró javítja a memóriát. Nagy hatással van az agy teljesítményére és elősegíti a koncentrációt.

A túró a szoptatós anyák számára is pótolhatatlan. Növeli a laktációt, ami több tejet eredményez. Ha egy szoptató nő túrót fogyaszt, nem aggódhat a gyermek egészsége miatt. Nem okoz diatézist vagy allergiát.

A gyengén látóknak egyszerűen túróra van szükségük. A termékben található A-vitaminnak köszönhetően fokozza azt. A túró jótékony tulajdonságai abban is megnyilvánulnak, hogy képes „alkalmazkodni” bármely életkorú testhez. Segít az időseknek a mozgásszervi rendszer erősítésében, a növekvő szervezet gyorsabb fejlődésében.

Sérelem

Az összes jótékony tulajdonság ellenére a túró károsíthatja a szervezetet. Ez akkor fordulhat elő, ha egy személy nem veszi figyelembe a használatára vonatkozó összes ellenjavallatot.

A túró képes növelni a koleszterinszintet. Minél magasabb a zsírtartalom százalékos aránya egy termékben, annál nagyobb a valószínűsége egy ilyen mellékhatásnak, amely akár érelmeszesedés kialakulásához is vezethet emberben. Az emelkedett koleszterinszint a túlsúlyos emberekre is veszélyes. Elősegíti a plakkok kialakulását, ezáltal lassítja a szervezet alapvető folyamatait. Ezért ha zsíros a túró, nem ajánlott 100 grammnál többet fogyasztani. egy napon belül.

A túróban lévő túlzott mennyiségű fehérje negatívan befolyásolhatja a veseműködést. Tekintettel arra, hogy a túró erjesztett tejtermék, a különböző E. coli fejlődésének és élőhelyének „kedvenc” helyévé válik, ami ételmérgezéshez vagy súlyos bélbetegségekhez vezethet. Ezért az elfogyasztott terméknek frissnek kell lennie.

A túró eltarthatósága nem haladhatja meg a 2 napot. Ez mind az otthoni, mind az ipari termékekre vonatkozik.

Kalóriatartalom

A túró szerkezete, elkészítési módja és zsírtartalma eltérő. A termék fő mutatói ezektől a tényezőktől függenek. A túró kalóriatartalma a zsírtartalom százalékától függ. A legzsírosabb termék a 23%-os. De ritkán található a boltok polcain. Az ilyen túrót gyakran otthon készítik el és fogyasztják anélkül, hogy rövid eltarthatósága miatt eladnák. A legtöbbet fogyasztott fajták a túró 18%, 9% és 1%. A kalóriatartalmukat az alábbi táblázat mutatja be.

Kalóriatartalmuk változó, de ahhoz, hogy megértsük, mennyi kalóriát tartalmaznak bizonyos mértékek, érdemes megnézni az alábbi táblázatot. Vegyünk például 9%-os közepes zsírtartalmú túrót

A termék jótékony tulajdonságai semmilyen módon nem tükröződnek zsírtartalmában. De minél magasabb a túró kalóriatartalma, annál több egészségkárosodást okozhat, ha túlzott mennyiségben fogyasztják. Ezért nem szabad túllépnie a 100 grammos határt. napi fogyasztás.

Ellenjavallatok

A túró csak akkor tesz jót a szervezetnek, ha helyesen fogyasztják. De egészségügyi okokból is vannak ellenjavallatok, amikor nem ajánlott a szövődmények elkerülése érdekében.

Ellenjavallatok:

1. Érelmeszesedés.
2. Megnövekedett koleszterinszint az emberi vérben.
3. Elhízottság.
4. A szervezetben a kalcium-anyagcserével kapcsolatos betegségek.

A legfontosabb feltétel, hogy a termék legyen friss, és napi bevitele ne haladja meg a 100 grammot. fogyasztás. Ezeket az árnyalatokat figyelembe véve a szervezet csak hasznos anyagokat kap a túró fogyasztásából.

Alkalmazás

A népi gyógyászatban a túró ősidők óta gyógyító terméknek bizonyult. Vérszegénység és csontritkulás kezelésére használják. Segítségével lehetséges az anyagcsere normalizálása és az általános egészség javítása. A túró rendszeres fogyasztása szintén csökkenti a vérnyomást.

A túró kiválóan alkalmas égési sérülésekre. Enyhíti a fájdalmat és a gyulladást. A zúzódások és különféle ütések okozta fájdalmat is enyhíthetik. A túró mézzel kombinálva csökkentheti a duzzanatot és a tályogokat az emberi bőrön.

A kozmetikai iparban a túrónak nincs párja. Arcmaszkok készítésére használják, amelyek segítenek megőrizni a fiatalságot és kisimítani a ráncokat. Tökéletesen hidratálja a bőrt. A túrómaszk is segít leküzdeni a szeplőket. Jelentősen csökkenti a pigmentfoltok megjelenését és ragyogóbbá teszi a bőrt.

Tárolás

Nagyon fontos különbséget tenni a túró és a túrótermék között. Ez a két fogalom hasonlít egymáshoz, de a második több kémiai adalékanyagot tartalmaz, amelyek használatának köszönhetően megnő az eltarthatósága. A túrót legfeljebb 2-3 napig tárolják otthon, a túróterméket pedig 10-15 napig.

Leggyakrabban a túrót hűtőszekrényben tárolják. Érdemes fém vagy zománcozott edényeket választani. Ne tárolja műanyag zacskóban vagy műanyagban. A hűtőszekrényben a hőmérséklet nem lehet magasabb, mint 8 fok. Hűvös helyen is tárolható, a levegő páratartalma nem haladhatja meg a 15 Celsius fokot. Ilyen körülmények között a túró 2-3 napig megőrzi frissességét.

De jelentősen meghosszabbíthatja a túró eltarthatóságát, ha a fagyasztóba helyezi. Ilyen körülmények között akár két hónapig is eltartható. A hőmérséklet nem lehet 35 fok alatt.

Az eltarthatóság növelése érdekében jobb, ha a túrót vákuumcsomagolásban vásárolja meg.

A tápérték

Annak ellenére, hogy a túró kalóriatartalma viszonylag alacsony, tápértéke tökéletesen telítheti a szervezetet az összes szükséges anyaggal.

táblázat: Tápérték

Vitaminok és ásványi anyagok

A túróban lévő vitaminok nagy része a B-vitaminokból származik.

táblázat: B-vitaminok

Más csoportok vitaminjait is tartalmazza:

Név	Mennyiség (mg)

Mikroelemekben és ásványi anyagokban gazdag, mint pl.

• · Kobalt.
• · Vas.
• · Cink.
• · Kalcium.
• · Kálium.
• · Foszfor.
• · Klór
• · Szelén.
• · Molibdén.
• · Mangán.
• · Kén.

A túró az egyik legősibb termék. Eredete miatt kiérdemelte a nemzeti termék címet. A túró értéke abban rejlik, hogy képes telíteni a szervezetet alapvető tápanyagokkal. Gyakran használják a népi gyógyászatban és a kozmetológiában. A tápérték, a vitaminok és az alacsony kalóriatartalom miatt ez a termék pótolhatatlan.

Túró: ennek a terméknek az előnyei és ártalmai még mindig ellentmondásosak sok ember között. De egy dolog változatlan marad. A túró fogyasztásával a vitaminok bejutnak a szervezetbe, pozitív hatással vannak rá.

Alacsony zsírtartalmú túró - előnyök és károk

Sokat írtak a túró előnyeiről. És valószínűleg nincs olyan ember, aki ne kóstolná meg ezt a terméket. Felnőttek és gyerekek egyaránt fogyasztják, vitaminokkal és nélkülözhetetlen mikroelemekkel gazdagítva szervezetüket.

Ma a piacon a túró hatalmas választéka található, csak a zsírtartalom százalékában (0%, 3%, 9%, 15% és 18%) és a gyártóban, az összetételben különbözik, általában alig különbözik: fehérje, B-vitaminok, A-, C-, D- és PP-vitamin, kalcium, vas és magnézium. Hogy mit válassz, az a te döntésed.

Az alacsony zsírtartalmú túró minden fogyókúra és sportoló kedvenc terméke lett, sok fehérjét tartalmaz, ami elősegíti az izomszövet képződését és helyreállítását. A táplálkozási szakértők és az orvosok nem értenek egyet abban, hogy az alacsony zsírtartalmú túró egészséges-e. Szóval találjuk ki.

Az alacsony zsírtartalmú túró előnyei

Mindenekelőtt a túró kalciumforrás, amely annyira szükséges a csontok erősítéséhez és a véralvadáshoz. Emellett a fehérje szervezetünk építőanyaga, a foszfor pedig a fogak, a körmök és a haj egészségéért felelős.

Az alacsony zsírtartalmú túró ártalma

A sok pozitív tulajdonság ellenére mindennek „megvan a maga légy a kenőcsében”. Az alacsony zsírtartalmú túró nem okoz jelentős kárt, de néhány előnyös tulajdonsága jelentősen csökken.

A kalcium felszívódásához zsírokra van szükségünk, és mivel a túró zsírszegény, a termék emészthetősége csökken. A zsírtalanítás miatt nagyon kevés foszfolipid, lecitin és cefalin marad a túróban – ezek a tejzsír összetevői, amelyek részt vesznek az idegimpulzusok továbbításában. A zsír nélküli túró vitamintartalmában sokkal szegényebb, mint zsíros társa, ezért érdemesebb az alacsony zsírtartalmú túrót választani, hogy megőrizze jótékony tulajdonságait és ne károsítsa az alakját.

Túró - az erjesztett tejtermék előnyös és káros tulajdonságai

Túró - előnyök és károk - ez egy olyan téma, amelyről most megpróbálunk beszélni. A túró a legértékesebb és legfinomabb erjesztett tejtermék, jótékony hatása már régóta bizonyított. Megillető helyet foglal el azon számos termék között, amelyek szükségesek az emberi szervezet normál állapotának fenntartásához.

Természetes tejből készül, érleléssel, elválasztva az alvadékot a savótól. Ehhez a folyamathoz tejsavbaktériumokat használnak. Ugyanakkor a szervezet számára minden hasznos és fontos anyag a túróban marad. A termék kellemes illatú fehér vagy sárgás massza. Íze lágy és finom. Nincs pontos információ arról, mikor jelent meg, de bizonyított, hogy sok évszázaddal ezelőtt használták.

A túró osztályozása

Iparágunk ma ennek a terméknek a széles választékát képviseli. Van egy minősítés, ami a zsírszázalékon alapul, tehát többféle zsír létezik.

• Zsíros.
• Klasszikus.
• Bátor.
• Zsírszegény.
• Zsírszegény.

A zsíros túró meglehetősen magas kalóriatartalmú, míg az alacsony zsírtartalmú túró körülbelül 90 kcal-t tartalmaz. Az alacsony zsírtartalmú és gabonaalapú nagyon jó a fogyásban. Ezenkívül ez a tejtermék lehet savas vagy savas oltós, az alkalmazott indítótól függően. A túrót ma is különféle tejfajtákból készítik. Ezért a terméket természetes tejből állítják elő, normalizálják, feloldják és újra kombinálják.

Külön figyelmet szeretnék fordítani a házi túróra is, jóval nagyobb az előnyei, mint a káros hatásai. Lehet zsíros vagy zsírszegény, de lehet szemcsés is. Ezt a terméket otthon készítik friss joghurt vízfürdőben való melegítésével. Amikor a vérrög elválik, a tejsavót dekantáljuk, és a kapott masszát több órára prés alá helyezzük. Természetesen tisztasággal és pontossággal kell elkészíteni.

A túró összetétele

• Szénhidrát.
• Mókusok.
• Zsírok.
• A-, B-, E-vitamin stb.
• Kalcium és foszfor.
• Aminosavak

Használja a főzéshez

A túró előnyei meglehetősen népszerű élelmiszertermékké teszik. Sokféle ételt készíthet belőle, például galuskát, túrótortát, túrótortát, túrót, stb. A szakma különféle finom desszerteket is készít túró alapú, gyümölcsök hozzáadásával, melyeket a felnőttek és a gyerekek egyaránt kedvelnek.

Manapság, a fogyni vágyók korában az alacsony zsírtartalmú túró az étrend-kiegészítő kedvenc termékévé vált. Zsírtartalma nincs, de fehérjében gazdag, ami annyira jó helyreállítja az izomtömeget. Jót vagy kárt okoz ez a sokak által kedvelt termék?

Elég sokat tudunk a túró hasznosságáról, mivel ez a termék valóban természetes. Értéke a hatalmas vitamin- és mikroelem-tartalmában rejlik. Felnőtteknek és gyerekeknek egyaránt fogyasztani kell.

A modern termékek piacán a túró széles választéka található minden ízléshez és pénztárcához. Különböző zsírtartalommal állítják elő: 0%-tól 18%-ig. Minden túró fehérjével dúsított, vitamin komplex: B, A, C, D, PP. Ezenkívül ez a termék vasat, kalciumot és magnéziumot tartalmaz. De jobb, ha egyedül dönt a gyártó kiválasztásakor.

Alacsony zsírtartalmú túró gyártása

Mindenki tudja, hogy a túró normál tejből készül, amelyet előre pasztőröznek. A termék előállítása a következő szakaszokból áll:

Fontos, hogy az alacsony zsírtartalmú túró előállításához szükséges összes technológiát betartsák. Ekkor a termék valóban ízletes, egészséges és biztonságosan fogyasztható. Emellett nem szabad megfeledkezni a túrótermék előállításához felhasznált tej minőségéről sem. Feldolgozás előtt tesztelik a baktériumokat, az integritást és a zsírtartalmat.

Összetett

Az alacsony zsírtartalmú túróterméknek sajátos összetétele van, amely egyedi jellemzőkkel rendelkezik, amelyek meghatározzák a minőségét. Általában a következő paramétereket tartalmazzák:

Az alacsony zsírtartalmú termék ilyen összetétele az összes gyártási szabványnak való megfelelést és a termék magas minőségét jelzi. Ezért nem kell aggódnia a túró elfogyasztása miatt. Érdemes megjegyezni, hogy vannak, akik ellenjavallt erjesztett tejtermékek fogyasztása egyéni intolerancia vagy a gyomor-bél traktus egyidejű betegségei miatt.

Az alacsony zsírtartalmú túró hasznos tulajdonságai a betegségek leküzdésére

Számos betegség kezelésére szolgáló terápia során a gyógyszerek mellett az orvosok teljes értékű étrendet írnak elő a betegeknek, alacsony zsírtartalmú túró fogyasztása alapján. Ez a termék a következő előnyös tulajdonságokkal rendelkezik:

Előnyök és károk

Az alacsony zsírtartalmú túrót különösen nagyra értékelik számos betegség kezelésében, és diétákhoz használják. Előnyei a következő jellemzőkben rejlenek:

A túró állandó étrendbe való beillesztésével a csont- és porcszövet jelentősen megerősödik, ami annyira szükséges az egészséges testhez.

Sérelem Az alacsony zsírtartalmú túrós terméknek egészségügyi hatásai is lehetnek. Ezeket a következőképpen fejezik ki:

• A nagy mennyiségű túró fogyasztása ellenjavallt veseelégtelenség esetén a termék magas fehérjetartalma miatt;
• Nem szabad túrót enni, ha érelmeszesedésben és pyelonephritisben szenved;
• A gyomorhurut nem tolerálja a savanyú termékeket, jobb, ha semleges ízű túrót használ;
• óvakodnia kell a növényi olajok (kókusz, pálma és lanolin) hozzáadásával készült alacsony minőségű termékektől, mivel ezek nem szívódnak fel. Az emulgeátorokat és ízfokozókat is kerülni kell.

Érdemes megjegyezni, hogy az alacsony zsírtartalmú túró tápértéke annyira határtalan, hogy nem hasonlítható össze semmilyen más termékkel, még a tejjel sem. Hiszen már bebizonyosodott, hogy a túrótermék még onkológiai kórképek esetén is segíti a szervezet erősítését, javítja az anyagcsere folyamatokat szervezetben. Ráadásul a termék fehérjetartalma miatt régóta a sporttáplálkozás alapja. Nagyon nagy a lakosság igénye erre az élő vitaminforrásra, de fontos, hogy minőségi terméket vásároljon, és ne hamisítványt. És jobb, ha csak megbízható gyártóktól vásárolja meg.

Az alacsony zsírtartalmú túró az egyik legnépszerűbb termék a fogyók számára. Kalóriatartalma mindössze 70 kcal, és sok fehérjét tartalmaz, ezért különösen gyakran használják fehérjediétákban - Dukan szerint Atkins szerint , a „Kreml” diétában. A túrófehérje könnyen felszívódik a szervezetben, sokkal könnyebben, mint például a húsfehérje. A túró a magas kalciumtartalma miatt is egészségesnek számít.

A Roskontrol szakértői úgy döntöttek, hogy kiderítik, hogy valójában mennyi zsír, fehérje és kalcium van az alacsony zsírtartalmú túróban, függ-e a minősége az ártól, és melyik túró nem segít a fogyásban. A vizsgálathoz különböző árkategóriájú túrót választottak ki, csomagonként 49-150 rubel: „Prostokvashino”, „Ház a faluban”, „Savushkin Khutorok”, „Dmitrovsky”, „Ostankinskoe”, „Vkusnoteevo”, „ elnök” és „Kegyelem”.

A túró zsírszegény?

A Blagoda túróról kiderült, hogy messze nem zsírszegény. A csomagoláson 1,8%-os zsírtartalom szerepel, de valójában ez a túró 4-szer több zsírt tartalmaz - közel 7%. Az ilyen zsírtartalmú túró kalóriatartalma körülbelül 2-szer magasabb, mint az alacsony zsírtartalmú túróé, és természetesen nehezebb lesz fogyni.

De a „Blagoda” legalábbis természetes túró, a benne lévő zsír pedig tej.

De a „Dmitrovszkij” hamisítványnak bizonyult, amelyet még túrónak sem lehet nevezni. A vizsgálat során pálmaolajat találtak benne. A törvény szerint a csomagolásra fel kellett volna írni, hogy növényi zsíros túrótermékről van szó, de a gyártó nem csak nem habozott túrónak nevezni a termékét, hanem feltüntette a GOST-ot is, amit „Dmitrovszkij”, mivel kiderült, nem felel meg. A pálma- vagy pálmamagolajat a tejtermékekhez adják a termelési költségek megtakarítása érdekében. Korábban a Roskontrol ezt a növényi zsírt fagylaltban, túróban és még tejben is találta.

Keményített és tartósított

A Dmitrovsky túróban nemcsak növényi zsírt, hanem keményítőt is találtak. Hozzáadják, hogy a termék a kívánt állagot megkapja, ha gyenge minőségű alapanyagokból, a technológia megsértésével készült, és túl folyékonynak bizonyult. Mi az a keményítő? Így van, szénhidrát. Amelyek sok étrendben kizártak, és határozottan nem segítenek megszabadulni a túlsúlytól. Ráadásul, ha valamit adnak a termékhez, akkor valamiből kevesebbnek kell lennie. Ebben az esetben - több szénhidrát, kevesebb fehérje. A „Dmitrovsky” mindössze 12% fehérjét tartalmaz, ami majdnem a fele annak, mint egy jó alacsony zsírtartalmú túróban kellene lennie.

A Dmitrovsky túróban növényi zsírt, keményítőt és tartósítószert találtak a szakértők

De ez még nem minden. Ebben a termékben E202 tartósítószert, szorbinsavat is találtak. A túróhoz tartósítószert tilos hozzáadni.

Irina Konokhova, az NP Roskontrol szakértője, orvos:

„A szorbinsavat azért adják a termékekhez, mert antimikrobiális hatása van – gátolja a mikroorganizmusok, különösen az élesztőgombák és a penészgombák szaporodását. Bár ez a tartósítószer biztonságosnak tekinthető, bizonyítékok vannak arra, hogy zavarja a szervezet vitaminok, köztük a B-vitaminok felszívódását. Ha diétázol, az étrended már korlátozott, és a tartósítószert tartalmazó ételek fogyasztása vitaminhiányt okozhat. Ráadásul a szorbinsav allergiás reakciókat is okozhat.”

Ugrásszerűen

A szakértők nagyszámú élesztő- és penészgombát találtak három márkájú túróban. A teszteltek közül a legdrágább President túróban a penészgombák mennyisége 200-szor haladja meg a megengedett mértéket! Túl sok élesztő van a Vkusnoteevo túróban. A harmadik elkövető a „Dmitrovszkij”: a szokásosnál 14-szer több penészgombát és 53-szor több élesztőt tartalmaz. Nyilván nem tettek bele elég tartósítószert...

A President túróban a penészgombák normáját 200-szor haladják meg

A szakemberek azt mondják: a túró az élesztő- és penészgombák kedvenc étele. Számukra ez ideális táptalaj, amelyben gyorsan szaporodnak. Nagy mennyiségben az élesztő és a penész károsíthatja az emberi szervezetet, az enyhe gyomorrontástól a súlyos ételmérgezésig.

Kalcium – ennyire van szüksége?

A kalcium nemcsak erős csontozatunkhoz és egészséges fogainkhoz szükséges. A kutatások azt mutatják, hogy a kalciumra szervezetünknek is szüksége van a normál anyagcseréhez, beleértve a zsírlebontást is. És sokan tudják, hogy a túró sok kalciumot tartalmaz. Referencia adatok szerint 120 mg. A vizsgálat eredménye szerint sokkal több. Ennek a mutatónak a „bajnoka” a „Vkusnoteevo” túró, 245 mg kalciumot tartalmaz 100 g-onként. test, mint a természetes „tej” kalcium. Általában az alacsony zsírtartalmú túrót nem szabad kalciumforrásnak tekinteni, mondják a táplálkozási szakemberek:

Rimma Moisenko, sztártáplálkozási szakértő, az orvostudomány kandidátusa, a legmagasabb kategória doktora:

„Az alacsony zsírtartalmú ételekből származó kalcium gyakorlatilag nem szívódik fel a szervezetben. Nem integrálódik a szervezet struktúráiba, és nem lép be a vérbe. És azok, akik mindig diétáznak és visszaélnek az alacsony zsírtartalmú túróval, általában csontritkulásban szenvednek - egy súlyos anyagcsere-rendellenességtől, amelyben a csontsűrűség csökken. Ezenkívül az alacsony zsírtartalmú túróból hiányzik az A-vitamin és a magnézium, ami azt jelenti, hogy problémák lehetnek az idegrendszerrel: ezeknek az anyagoknak a hiánya miatt az ember ideges és ingerlékeny lesz. És ha diétázol, már ideges vagy. Meggyőződésem, hogy 10 napnál tovább nem tartható be olyan diéta, beleértve a fehérjét sem, amelyben zsírszegény túró ajánlott. Ezalatt a szervezetnek lesz ideje leadni a felesleget, és hasznos elemekből sem lesz hiány.”

Szóval mit lehet enni?

A vizsgálat eredményei alapján 4 túrót minősítettek biztonságosnak: „Prostokvashino”, „Ház a faluban”, „Ostankinskoye” és „Savushkin Khutorok”. Nem tartalmaznak növényi zsírokat, tartósítószereket, penészgombákat. Valóban alacsony zsírtartalmúak – kevesebb mint 0,5% zsírt tartalmaznak.

A "Prostokvashino" túró biztonságosnak tekinthető

A legegészségesebb fehérje a Savushkin Khutorok túróban van (18%), a legkevesebb a Prostokvashinóban (12%). A Prostokvashino túróval kapcsolatban még egy kifogás van: a normálnál 10-szer kevesebb tejsavbaktériumot tartalmaz. A „Domik v Derevne”, „Savushkin Khutorok”, „Ostankinskoe” túró annyi hasznos baktériumot tartalmaz, amennyit kell - 106 CFU/g.

Vaszilij Kirejev, a miniszterelnöki csoport énekese 16 kg-ot fogyott 3 hónap alatt a Dukan-diéta mellett:

„Zsírszegény túróból egyszerűen és gyorsan készíthetünk kiváló és abszolút diétás túrótortát: vegyünk omlós zsírszegény túrót, puha zsírszegény túrót, édesítőt és kakaóport, turmixgéppel keverjük össze mindent, tegyük bele. megformázzuk – és több órára hűtőbe tesszük. A desszertről kiderül, hogy egyáltalán nem zsíros, alacsony kalóriatartalmú, ugyanakkor édes és ízletes.”

A szerkesztőtől.A jó minőségű és valóban egészséges termékek kiválasztása az egészséges táplálkozáshoz nem egyszerű kérdés. A gyártók mindig őszinték velünk, és a csomagoláson lévő címkék megfelelnek a valóságnak? Ezt gyakorlatilag lehetetlen egy hétköznapi vásárlónak egyedül ellenőriznie. A Lady Mail.Ru projekt anyagsorozatot indít a szakértői portállal együtt"Roskontrol.RF" . Ezekben bemutatjuk a népszerű diétás termékek laboratóriumi vizsgálati eredményeit.

A "Vkusnoteevo" túrót a szakértők a kalciumtartalom vezetőjének ismerik el. A szakértők szerint azonban ennek az az oka, hogy a túró előállításához kalcium-kloridot használnak, amelyet a szervezet sokkal kevésbé szív fel, mint a természetes „tej”.

A Blagoda túró korántsem zsírszegénynek bizonyult: a csomagoláson feltüntetett 1,8% zsír helyett közel 7% van benne. Kalóriatartalma körülbelül 2-szer magasabb, mint az alacsony zsírtartalmú túróé, így nehezebb lesz tőle fogyni

A szakértők az Ostankinskoye túrót biztonságosnak találták

A Savushkino Khutorka nem tartalmaz növényi zsírokat, tartósítószereket vagy penészgombákat. Ez a túró biztonságos mind az alakod, mind az egészséged számára.

A „Ház a faluban” túró összes mutatója szintén normális

Vannak ellenjavallatok, konzultáljon orvosával.

A cukor és a telített zsírok a jó alak ellenségei! Nem kell fenomenális memóriával rendelkezned, hogy emlékezz erre az egyszerű szabályra, és nehéz olyan embert találni, aki ne ismerné.

Valószínűleg ezért váltak mostanában olyan népszerűvé az alacsony zsírtartalmú termékek, különösen a tejtermékek.

A fogyók és a sportolók kedvence sovány sajt, amelynek íze gyakorlatilag nem különbözik a „normál”-tól, ugyanakkor kevésbé kalóriadúsnak bizonyul, ezért kevésbé veszélyes a derékra.

Ugyanakkor vannak vélemények az alacsony zsírtartalmú túró veszélyeiről. Egyesek a finomított termékekkel azonosítják, amelyekből az összes jótékony anyagot állítólag kíméletlen technológiai eljárások eltávolították. Szóval milyen ő? zsírszegény túró: egészséges vagy káros?

Az alacsony zsírtartalmú túró összetétele és kalóriatartalma

Összetételét tekintve a normál és az alacsony zsírtartalmú túró nagyon hasonlít egymásra. 16 gramm fehérje, vitaminok B, A, C, PP, foszfor,... A fő különbség a zsírtartalom. Ha a túrót 3, 5, 9, 15 vagy 18% zsírnak tekintjük, akkor az alacsony zsírtartalmú termék csomagolásán 0,1% vagy 1,8% található. És ha azt látja, hogy 0% van a csomagoláson, az azt jelenti, hogy a gyártók elárulták a szívüket. A túró (...tej) zsírtartalmát nem lehet nullára csökkenteni.

További apró különbség, hogy a zsírmentes termék elveszíti a benne lévő A-, D- és E-vitaminok nagy részét. Ezek zsírban oldódnak, ezért a tej normalizálása (bizonyos zsírtartalma) során „elmúlnak”. számunkra ismeretlen irány.

Ami a kalóriatartalmat illeti, a különböző gyártók termékei között nagyon eltérő lehet. A több különböző cég által gyártott alacsony zsírtartalmú túrós csomagokon 90-115 kcal 100 grammonként látható. Ez elég jelentős különbség, amelyre egy kicsit később visszatérünk.

Az alacsony zsírtartalmú túró előnyei

Nem kérdőjelezik meg, az ellentétes állítások elterjedtsége ellenére. Lényegében az alacsony zsírtartalmú túró hasznos az ember számára ugyanazon paraméterek szerint, mint a teljes zsírtartalmú túró. A kalcium szükséges a csontok erősítéséhez, az izomösszehúzódáshoz, a véralvadáshoz; A fehérje a test összes szövetének fő építőanyaga, a foszfor „felelős” a csontok, körmök, fogak, idegrendszer és így tovább egészségéért.

Hosszan sorolhatnánk a különféle tápanyagok előnyeit, céljait, de a nyilvánvaló dolgokat nem írjuk le részletesen, és más fontos szempontokra is odafigyelünk.

Általánosságban elmondhatjuk, hogy a túró nagyon értékes termék, és ha nem lenne más kalcium és egyéb vegyületek, akkor joggal lehetne létfontosságúnak tekinteni.

És némi eltérés ellenére a normál és az alacsony zsírtartalmú tejsavas fermentációs termékek közel azonos mértékben hasznosak számunkra. Bár az utóbbinak kétségtelenül van egy sor apró hátránnyal...

Az alacsony zsírtartalmú túró ártalma

Aktív ártalomról itt szó sincs, de egy jól ismert tény szerint a csökkentett zsírtartalmú túró kevesebb lehetőséget ad a benne található kalcium felszívására, amihez zsír szükséges a felszívódáshoz. Táplálkozási szempontból ennek az ásványi anyagnak az ideális forrása a 9%-os túró, ahol a kalcium- és zsírtartalom tökéletesen egyensúlyban van.

Bár, ha egy személy rendszeresen fogyaszt más kalciumforrásokat, például húst vagy halat, akkor nem kell aggódnia az alacsony zsírtartalmú túró fogyasztásával járó hiányállapot miatt - e nélkül is megkapja a szükséges elemet.

Az már más kérdés, hogy az ember naponta megeszik egy csomag zsírszegény túrót, pár spárgaszárat és egy szelet almát. Ebben az esetben egy olyan étrend mellett, amely általában zsír- és tápanyagmentes, nyilvánvalóan nem egészséges.

A második hátrányt az alacsony zsírtartalmú túrónak adjuk, mivel túl kevés jótékony foszfolipidet tartalmaz, lecitint és cefalint – a tejzsír tápértékkel bíró összetevőit, amelyek a sejtmembránok és azok mikroreceptorainak szerkezetébe tartoznak, részt vesz az idegimpulzusok továbbításában. Annak érdekében, hogy ne legyen hiány az ilyen anyagokból, a tejtermékek - teljes zsírtartalmú túró, tej, tejföl, tejszín - nagyon szükségesek.

A harmadik hátrány: a zsírban oldódó vitaminok alacsonyabb tartalma miatt a zsírszegény túró szegényebb forrása ezeknek, mint a hagyományos túró. De ez nem probléma: a túró már eleve keveset tartalmaz ezekből az anyagokból, így nem veszít semmit.

Az állati termékeknél gyakran a következő megfigyelés érvényes: minél zsírosabb, annál finomabb. A következő állítás az Az alacsony zsírtartalmú túróhoz néha adalékanyagokat adnak az ízének javítása érdekében, például cukrot. Ebből adódik a kalóriatartalom különbsége: a magas szintje azt jelezheti, hogy a túró édesített.

Talán az utolsó rész elolvasása után hajlamos azt gondolni, hogy az alacsony zsírtartalmú túró vásárlása hiba. Ezzel nem értünk egyet, mert a vele szemben támasztott lehetséges követelések nagy része egyszerűen jelentéktelen. És hogy erről végre meggyőzhessünk, bemutatunk néhány tényt mind a normál, mind az alacsony zsírtartalmú túróval kapcsolatban.

Sok gyártó olyan anyagokat ad a túróhoz, amelyek megakadályozzák annak idő előtti megromlását. Ennek eredményeként a termék eltarthatósága 7-10 napra, az értékesítési idő pedig meghosszabbodik. A gyártó előnyökkel jár, de ez némileg rontja a túró minőségét. Ideális esetben legfeljebb 2-3 napig tárolható!

A túró különböző mintáinak mikroszkóp alatti vizsgálatakor kiderült, hogy néha a baktériumok (Escherichia coli) és az élesztőgombák mennyisége is meghaladható, sőt egyes mintákban veszélyes penészgombák is előfordulnak. Ezt távollétében persze lehetetlen kideríteni, de a mikroorganizmusok „kedvezőtlen” összetételét sokszor a túró savanyú vagy keserű íze alapján lehet megítélni.

Különböző cégek túróinak vizsgálata kimutatta, hogy zsírtartalma néha nem felel meg a bejelentett értéknek. A zsírszegény túró leple alatt a zsíros túrót jól lehet árulni, és nem csak zsírosat, hanem egészséges tejzsír helyett pálmaolaj hozzáadásával... Kiderült, hogy az összetétel nem mindig tükrözi megfelelően a tartalom!

Reméljük, hogy most egyetért velünk ebben Nem lehet egyértelműen megmondani, melyik túró egészségesebb és melyik károsabb. Csak találgathat és reménykedhet a szerencsében - vagy válasszon drága, de természetes tanyasi túrót, ne felejtse el odafigyelni, hogy rendelkezik-e minőségi tanúsítvánnyal. Természetesen ebben a csoportban valószínűleg nem fog alacsony zsírtartalmú termékeket találni, de a vásárlás a lehető legegészségesebb és ideális összetételű lesz.

Forrás:

Szerzői és szomszédos jogok által védett cikk.!

Hasonló cikkek:

• Kategóriák

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)